Антикризисный план (психологическая техника).

"Не дай вам бог жить в эпоху перемен". - Гласит китайская мудрость. Похоже, мы все с вами вляпались как раз в такую эпоху. Поэтому будем учиться жить в этих изменяющихся условиях.

Сегодня я хочу предложить вам психологическую технику, которая называется "Антикризисный план". В тяжёлые моменты я использовала эту методику, и мне становилось легче. Делюсь с вами тем, что помогает лично мне.

1 шаг. Оказавшись в сложной для себя ситуации, я описываю самый неблагоприятный исход, который только могу себе представить. Стараюсь описать ситуацию в деталях.

2 Шаг. Я на эту ситуацию начинаю смотреть как бы со стороны. Например, если б такая ситуация случилась с кем-то из очень предприимчивых моих знакомых.  Это важный шаг, цель его отделиться от своих сложных чувств, отделиться от ситуации и увидеть ее целиком. Я начинаю описывать эту же ситуацию, но из состояния предприимчивого человека. И всё время задаю вопрос: "Что можно сделать в этом случае?" Лучше записать варианты выхода. Также на каждую ситуацию написать три варианта решения.  В конце у вас получается лист с решениями.

Шаг 3. Читаете созданную вами инструкцию. Здесь самый важный момент - уйти от чувства тупика к вариантам выбора, и это значит, что вы точно выживете даже при самом неблагоприятном прогнозе. Важно взять это знание, потому что у вас есть всё, чтобы справится с ситуацией, ведь это ваш план, и вы его придумали, увидели.

Шаг 4. Посмотрите на текущую ситуацию из позиции выжившего. Именно этот взгляд позволит вам увидеть то, что вы не видели из позиции тупика. Как придуманный вами план вы можете начать осуществлять уже сегодня. Что сейчас можно сделать, чтобы вам стало легче? Через какую "дверь" вы будете выходить из данной ситуации? Запишите свои ответы и это будет ваш план действий.

Чтобы стало понятнее, приведу вам пример. Ситуация: девушка – фрилансер. Она зарабатывает тем, что делает украшения (броши, серьги, браслеты, чокеры и т.д.). Ее изделия - это не предмет первой необходимости, и у нее упали продажи за последние две недели.

Делаем первый шаг. Девушка описывает детально ситуацию, что продажи стоят, ее продукцию никто не покупает, она уже месяц покупает только крупы и макароны, но деньги заканчиваются, и в кошельке остаются последние 100 руб.

Шаг 2. Если бы такая ситуация случилась, допустим, с ее подругой - предпринимательницей, к которой деньги просто примагничиваются, чтобы она сделала? Ответы клиента: "Она бы уже 2 недели этим не занималась, она бы начала снимать простые видео о рукоделии и предлагать их как антистресс (и это правда - любое рукоделие это антидепрессант).  Она бы устроила какую-то ярмарку - распродажу.  А ещё она бы предложила родителям детей, обучить их рукоделию, а это время родители могли бы посвятить своим делам".

3 шаг. Она перечитывает собственные идеи, и у нее пропадает чувство безысходности. Вернее, оно пропало уже на втором шаге.

4 шаг. Девушка смотрит на свою ситуацию с учетом трёх стратегий и готовит свой план на сегодня и последующую неделю.

Смотрите, у нее получилось, и у вас получится. А если в одиночку сложно, то вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту.


Лихачева Марина.